چرا نخود فرنگی از سبزیجات پرطرفدار است ؟


نخودفرنگی از سبزیجات پرطرفدار است. بسیار مغذی و حاوی مقدار مناسبی فیبر و آنتی‌اکسیدان هم هست. علاوه ‌براین، تحقیقات نشان می‌دهند که نخودفرنگی می‌تواند در مقابل برخی بیماری‌های مزمن، مانند بیماری قلبی و سرطان، از بدن محافظت نماید.

فتو لند-


نخودفرنگی جدول ارزش غذایی فوق‌العاده‌ای دارد.
هر یک‌دوم پیمانه (۱۷۰ گرم) نخودفرنگی، فقط ۶۲ کالری دارد، که کالری نسبتا
کمی است. حدود ۷۰‌درصد این کالری از کربوهیدرات‌ها و بقیه‌ آن از پروتئین، و
مقدار کمی چربی تامین می‌شود.نخودفرنگی علاوه‌بر میزان زیادی فیبر، حاوی
انواع ویتامین‌ها و موادمعدنی موردنیاز بدن هم هست. پروتئین فراوان،
نخودفرنگی را از سایر سبزیجات متمایز می‌کند. به‌عنوان مثال، یک‌دوم پیمانه
(۱۷۰ گرم) هویج پخته فقط یک گرم پروتئین دارد، درحالی که همین مقدار
نخودفرنگی، چهار برابر هویج پروتئین دارد. نخودفرنگی سرشار از
آنتی‌اکسیدان‌هایی است که فواید بسیاری برای بدن دارند.


کمک به گوارش


نخودفرنگی دارای مقدار چشمگیری فیبر است که ثابت
شده فواید زیادی برای گوارش انسان دارد. اول از همه اینکه فیبر، باکتری‌های
خوب روده‌ شما را تغذیه می‌کند، که باعث می‌شود سالم مانده و از رشد
باکتری‌های ناسالم جلوگیری می‌کند. این امر خطر ابتلا به چند مورد معمول از
بیماری‌های گوارشی،
ازجمله بیماری التهابی روده، سندرم روده‌ تحریک‌پذیر و سرطان روده‌ بزرگ
را کاهش می‌دهد.علاوه‌برآن، بیشتر فیبر موجود در نخودفرنگی نامحلول است،
یعنی با آب حل نمی‌شود، بلکه در دستگاه گوارش شما به‌عنوان یک «عامل
حجیم‌کننده» عمل می‌کند؛ یعنی وزن مدفوع را بیشتر و به عبور سریع‌تر ضایعات غذایی از دستگاه گوارش‌تان کمک می‌کند.


جلوگیری از بیماری قلبی


نخودفرنگی حاوی مقدار مناسبی مواد معدنی همچون
منیزیم، پتاسیم و کلسیم است که برای سلامت قلب اهمیت دارند. رژیم‌های غذایی
که مقادیر زیادی از این مواد مغذی
دارند، از فشارخون بالا که عامل مهمی در ابتلا به بیماری قلبی است،
جلوگیری می‌کنند. اثر مثبتی هم روی سلامت قلب دارند.فیبر فراوان موجود در
نخودفرنگی و سایر حبوبات، سطح کلسترول تام خون و کلسترول بد (LDL) را کاهش
می‌دهد. هر دوی این کلسترول‌ها وقتی بالا می‌روند، خطر ابتلا به بیماری
قلبی را افزایش می‌دهند.نخودفرنگی، فلاوونول، کاروتتوئید و ویتامین C هم
تامین می‌کند، آنتی‌اکسیدان‌هایی که ثابت شده به‌خاطر توانایی‌شان در
جلوگیری از آسیب به سلول‌ها، احتمال حمله و سکته قلبی را کاهش می‌دهند.


کنترل قندخون


نخودفرنگی دارای خواص متعددی است که می‌توانند به
کنترل قندخون کمک کنند. اول از اینکه دارای شاخص گلایسمی (GI) نسبتا کمی
است. این شاخص سرعت افزایش قندخون بعد از خوردن غذا را اندازه‌گیری می‌کند.
تحقیقات ثابت کرده‌اند رژیم‌های غذایی با شاخص گلایسمی خیلی کم، برای کنترل سطح قندخون
مفید هستند.علاوه‌براین، نخودفرنگی سرشار از فیبر و پروتئین است که
می‌توانند برای کنترل قندخون مفید باشند. به‌این‌خاطر که فیبر، میزان جذب
کربوهیدرات را کاهش می‌دهد، که آن هم باعث افزایش آهسته‌تر و باثبات‌تر سطح
قندخون می‌شود.علاوه‌براین، برخی مطالعات نشان داده‌اند خوردن غذاهای
سرشار از پروتئین، میزان قندخون را در کسانی که مبتلا به دیابت نوع ۲
هستند، ثابت نگه می‌دارد.


سیرکننده و منبع عالی پروتئین


نخودفرنگی یکی از بهترین منابع گیاهی پروتئین است و مقدار فراوانی هم فیبر
دارد، به‌همین ‌دلیل ماده‌ غذایی سیرکننده‌ای محسوب می‌شود.‌ خوردن
پروتئین سطح برخی هورمون‌ها را در بدن افزایش می‌دهد که باعث کاهش اشتها
می‌شوند. پروتئین و فیبر سرعت هضم را کاهش و احساس سیری را افزایش می‌دهند.
با خوردن مقدار کافی پروتئین و فیبر، و در نتیجه کنترل اشتها، کالری
دریافتی از غذا در طول روز را به‌طور خودکار کاهش می‌دهید.مقدار پروتئین
نخودفرنگی برای کسانی که محصولات حیوانی مصرف نمی‌کنند، انتخابی عالی است.
بااین‌حال، باید بدانید که نخودفرنگی به‌دلیل نداشتن آمینو اسید متیونین،
منبع کاملی برای پروتئین نیست. برای اطمینان از اینکه در رژیم غذایی خود
به‌اندازه‌ کافی همه‌ آمینواسیدهای ضروری را دریافت می‌کنید، نخودفرنگی را
با منبع پروتئینی دیگری ترکیب کنید تا کمبودها را تامین کند. مصرف کافی
پروتئین برای افزایش قدرت ماهیچه‌ها و سلامت استخوان‌ها نیز اهمیت دارد.
علاوه‌براین، نقش مهمی هم در کاهش و نگهداری وزن ایفا می‌کند.


منبع: آرمان امروز